UNDERARMS (træning) ØVELSER Barbell håndled CURL Vægtstang, sidde på kanten Bench'in lidt bredere end skuldrene og palmer i et snævert interval, opad, albuer, knæ eller Bench'in kant er opdaget, er knuget. (Hold op) I denne sag kun hænderne fra håndled til at færdes og trække vejret igen ånde igennem, og sænkes ned ved magten i håndled og albue er på plads til at fortsætte uden at fjerne det. Barbell håndled REVERSE CURL Vægtstang, sidde på kanten Bench'in være en anelse smallere end skulder bredde og med en række palmer står på gulvet, albuer, knæ eller Bench'in knugede kanten er opdaget. (Negative tænding) I denne sag kun hænderne, indtil det er håndled fra færdes og trække vejret gennem ned-downloadet og re-ånde om håndleddet på den magt og albuer over det uden at fjerne entry level fortsat. Dumbbell håndled CURL Dumbbell'lar givet til hver hånd eller en knæ på håndleddet, eller hænge ud bench'in boven bredde en åbning og palmer vender opad, er afholdt. I mellemtiden stadig og er hårdt på albuerne bench'in. Dumbbell'lar i dette tilfælde kun langsomt op og ned bevægelse af anklen med en kontrolleret og vil blive afsluttet fjernet. Dumbbell håndled REVERSE CURL Dumbbell'lar givet til hver hånd eller en knæ på håndleddet, eller hænge ud bench'in boven bredde en åbning og palmer vender nedad holdes. I mellemtiden stadig og er hårdt på albuerne bench'in. Dumbbell'lar i dette tilfælde kun langsomt op og ned bevægelse af anklen med en kontrolleret og fjernes ved håndkraft, hvis tamamlanýr.Tek bevægelse med den anden hånd holder vægten af håndbevægelser af håndled kan hjælpe dig ordentligt.   MAVEN (træning)  ØVELSER SIT-UP  Frivilligt eller bord plads til jorden på ryggen, hænder, talje, sider, bag hovedet eller brystet og knæ lidt slidt på forenet stat vil komme i begyndelsen. Pust ud forsigtigt fremad, føler spændingen i en kontrolleret og mave muskler er ophævet. I denne stilling, er igen uden at vente at ånde igennem til ryg og mave muskler bare ved magt bevægelse udføres. Hænder på halsen eller brystet, hvis forslaget er kombineret med en lidt mere vanskeligt. Under bevægelse til at overveje de spørgsmål, mave muskler helt under kontrol ved at holde en langsom, nej, og hvis hænderne bag hovedet, det hele bevægelse langs hoved og hals ryghvirvler til hænder, er trykket ikke fulgt, og tilbage helt ned stukket. SIT-UP BENCH Incline Hældningen af 35-45 grader på en speciel platform, i stedet for fastsættelsen af ankler af fødderne vil blive installeret ved at fastgøre en speciel udvidelse kaldet. Hænderne bag hovedet eller på brystet kombineres. Træk vejret langsomt ind, og derefter kroppen vil gå til tilbage position. Efter kontakt forsigtigt tilbage på perronen, der giver ånde, kontrol, og forsigtigt, uden skader på rygsøjlen at vende tilbage til den oprindelige tilstand. I hver iteration, en straight, en højre-streng højre, venstre og højre, der flytter strengen er lavet, den side af taljen er også udført. BENCH Incline Leg Raise (Kniv i buede RANK) 35-45 grader hældning på en særlig platform, som vil lede op og hænderne bag hovedet kaldte forlængelsen side er håndtaget greb. United ben eller tæer pegende ned og tæt på jorden stilling, vejrtrækning er opad. Benene blev fjernet med en vinkel på 90 grader i underlivet er meget effektiv. Medium var hævet over hoften og maven musklerne er påvirket. Punkter, der skal overvejes her, er bevægelsen sker langsomt og kontrolleret for at undgå skader på rygsøjlen. Fødder, mens også vejrtrækning bliver reduceret til det laveste punkt og vil fortsætte med at bevæge sig uden at røre jorden. Hanging Leg Raise Knee-UP (Kniv parallelt) Eller en særlig anordning er udviklet til denne flytning af pull-up bar, vil ikke blive frigivet fra kroppen holde begge hænder på vej ned, ned der er tilbage. Legs med kroppen i en vinkel på 75 grader uden at bryde og knæ, hvilket giver ånde, kropskontrol og langsomme til at blive fjernet hurtigt. Åndedrættet er stadig kontrolleret tilbage til start. Denne øvelse er lidt svært for begyndere. Hvis knæene er bøjet som på billedet, er at trække ud af mere uden videre kan anvendes til brystet. For at blive betragtet her, for at forhindre kroppen frem og tilbage og ikke at gøre pludselig og hurtig bevægelse. For den nedre mavemuskulatur er en meget effektiv bevægelse. CABLE CRUNCH (Skive kompression i maven) Ovenfor, de greb håndtag på en maskine med begge hænder, tage fat i hovedet foran at blive. Knæ på jorden og i tilfælde, da kroppen er rettet let fremefter. I dette tilfælde, vejrtrækning kontrolleret og langsomt frem og retningen til knæene, bøje og vride kroppen, mens åndedrættet godt er. Kun handle med maven muskelstyrke og vægt er lavet ved at trække ned. Spørgsmål skal overvejes af tommelfinger til at blive inde og kan ikke betragtes forlade åbne arme, talje og langsomt, efterhånden som flere håndhævelse bør anvendes fra kontrollen. Dumbbell SIDE Bend (Siden bøjning) Single-behandlet og for tunge på begge sider med et twist af dumbel anvendelse. Ledige hænder kan holdes under eller bag hoved, hånd, hoved bevægelse før vægten er den lavest mulige position og er lavet til at bøje og vende tilbage til den oprindelige tilstand. Derefter er ved at tage dumbel andre foranstaltninger fortsatte i den anden retning. For at blive betragtet i lige numre på begge sider af den sag og venter på at de ikke skade gennemførelsen går langsomt og kontrolleret. Knæet under flytning bør ikke være brudt og kroppen skal fastholde orthogonality. Liggende Knee REVERSE UP SIT UP  Fladt på gulvet, hænderne udstrakt på ryggen kaldes af siderne forlængelse. Hofter og ben til at danne en ret vinkel til jorden og knæ søgning jorden med fødderne parallelt med start tilstand er nået. I dette tilfælde trukket knæ til bryst og ben er blevet rettet i den retning fremad, er udvidet til jorden og fungere som en kontrolleret og vil fortsætte med at falde. At udånder mens du løfter benene, vil blive sænket. Fødder må ikke røre jorden. For den nederste del af maven er en meget nyttig øvelse. LEG CALF (træning)  ØVELSER Squat Vægtstang placeret på skuldrene. Body lige og fødder skulder bredde er lig med clearing. Træk vejret i denne stilling, til det organ uden lænede sig frem, mod jorden, og mellem benene på en vinkel på 90 grader, indtil jeg kommer til at gøre squat, oprejst position og trække vejret igen, at vende tilbage til den oprindelige tilstand. Spørgsmål skal overvejes, for kroppen at opretholde orthogonality betingelser og skal ikke lænede sig frem. Desuden er der ingen lempelse af benmusklerne fortsat at handle hurtigt med en fuld fusion er meget vigtigt. Afstanden mellem benene mens du flytter ansøgningen, giver dig mulighed for at køre forskellige dele af muskelgrupper. Hvis forslaget er fremsat i benene helt lukket, den øvre og ydre muskler i benene, ben, fødder skulder bredde og mere åben og udadvendt næse kører sag, den inderste ben muskler at arbejde mere effektivt. Ud af denne bevægelse, under hæle 5 cm tyk, er lavet ved at sætte en platform, låret muskler til at arbejde effektivt sammen for at mindske virkningerne af større hip muskler. Hvis du vil køre alle hip muskler, hvilket gør flytning af fødderne skal være helt fladt på platformen. Hack Squat (I maskiner Collapse) Denne bevægelse, specielt udviklet og Hack Squat maskine anvendes på en given navn. Særligt udstyr placeret på skuldrene og fødder i en vinkel på 35-45 grader i forhold til platforme, er de nødvendige funktioner til at arbejde. Bov er placeret på relevante steder. Feet skulder bredde er lig med afstanden. I dette tilfælde følte vægten i skuldrene, inhalerer fra den oprindelige tilstand, hofte sted med en 90-graders vinkel, indtil det er sket squat og benbevægelser og muskelsammentrækninger i kontrollen bevares over hele bevægelsen. Spørgsmål skal overvejes, og talje bevægelse langsom og kontrolleret uden megen stamme, der anvendes i en oprejst position. Under bevægelse af fødder og tæer afstanden mellem den indre og ydre flader af forskellige muskelgrupper vil arbejde. Derfor benene er lukket, de ydre og øvre muskler, fødder og fingre klart, om ud-og indvendige benmusklerne er mere påvirket. LEG PRESS Leg Press" navne findes i en speciel maskine. Fuldt vandret position, sidder eller arbejder med en vinkel på 45 grader er mulige. Tilbage fuldstændigt mod gulvet tilstødende benene krop og 90-graders vinkel, og fødder, fodstøtte platform udelukkende er baseret på sagen, at ånde igennem, knæ, bryst mod indirilir.Nefes ved at give dine ben helt lige, indtil vægten op skubbes. Spørgsmål skal overvejes, højderyggen er konstant under flytning, fra højre til venstre til at lege og være langsom og kontrolleret gennemførelsen af aktionen. Flytning af forskellige muskelgrupper også giver mulighed for at arbejde i henhold til deres behov. Hvis afstanden mellem benene lukket, øvre og ydre dele af benene, næse og fødder, hvis benene åben og passiv sagen, i benmusklerne arbejde hårdere. STANDING bencurl (MACHINE fødder bagbenene) Stående Leg Curl maskine kaldes særligt. Stående kropsholdning vendt og ansigt maskinen, et ben, er hælen hits om særlige spole placeret til side. I mellemtiden hælder kroppen lidt frem og hænder med håndtaget på maskinen, benene bøjet i retning af hip stadig kontrolleres af bøjning punkt, og vil langsomt vende tilbage til start igen. For at blive betragtet under flytning, benene er oppe, udånder mens bøje bagud indtil udgangen af downloading åndedræt og muskler, der styrer bevægelse, og ikke overlade det som det er lige i begge ben. Dette træk ved den nyligt udviklet og anvendt til at sidde ned og "Sitting Curl" kan kaldes maskinen let. Liggende bencurl (MACHINE bagbenene) Leg Curl navne får en speciel maskine. På en maskine kaldet kroppen længere til fuldt ud at tilpasse og holde deres hænder til at håndtere. Legs knæ siden slutningen af maskinen, der skal udenfor, hælen af fødderne placeret særlig vægt løft apparater. Udånder hofter og balder i retning mod ben er bøjet i ryggen på nært hold, ben, vejrtrækning, indtil du er korrekte. Spørgsmål skal overvejes bevægelse af hofte og krop under limning af gulvet og flytte helt, helt kontrolleret og benmusklerne er at gøre samt muskel. LEG EXTENSION (Det forreste ben maskiner) Leg Extension Machine anvendes kaldes speciel. Seating platform, kroppen tæt mod gulvet, lænede sig tilbage, hænder på hver side af håndtaget med begge hænder for at holde sædet. Fødder, en særlig anordning på forsiden af maskinen til bunden af foden er placeret i næsen opad. Orthogonality bevare kroppen gennem vejrtrækning, korrekt ben, indtil vægten er fjernet fra boards opad. Knæ helt låst i denne position vil blive forventet for et par sekunder og derefter udånder igennem den indledende tilstand er opnået. Spørgsmål skal overvejes, og virkningen af den frie bevægelighed ikke gøres hurtigt, og kroppen holdes konstant. Rosin DANKEY Calf Hvis kroppen til at være parallel med jorden med begge hænder, er baseret på et parti. Cm.kadar 5-10 meter fra jorden næsen højt på en platform med kroppen og benene er i stand til at foretage en vinkel på 90 grader. Toe i denne stilling, indtil toppen er oppe, og udånder vejret er taget tilbage til den oprindelige tilstand, men i hælene er ikke rører jorden, og fortsætter med at bevæge sig, indtil smerterne i musklerne. For at være mere effektiv transport af siddepladser en partner kan også anvendes til taljen. Men partnerens vægt, talje ikke sandt, hofter og lår skal installeres for at være effektiv. Bevægelsen frem til udgangen, arbejde langsomt og kontrolleret bevægelse af udbyttet stiger. STANDING Calf rosin Stående Calf maskine, kaldet en speciel, er benplads og skulder med en vægt på platform med fingerspidserne presset til at skubbe op gennem epaulet arbejde. Hånden i en opadgående anledning til ånde, ånde, mens hæle er den laveste position. Spørgsmål skal anses for at være oprejst og knæ kroppen under bevægelsen er ikke at være brudt. Ud over at nå det højeste punkt på dens tæer og i hælene på det laveste punkt kom, da det er meget vigtigt at være omhyggelig med ikke at røre jorden. Hertil kommer, langsomme bevægelser og kontrolleret, indtil du føler en brændende i kalven, til stor den hyppige anvendelse gerekir.Baldýrlarýn at køre uden, udadvendt hæle, at køre den indvendige skal indadvendte. Personer med svage kalve, der bevæger sig op mindst én vægt til kropsvægt og gradvist arbejde for at forøge deres vægt giver gode resultater. Denne øvelse kan også anvendes med det ene ben, og dermed mere spænding i læggen kan dele-sprog. Konfigureret til at arbejde med det ene ben "Et ben stående kalv rejse" er opkaldt efter. DELTOID SKULDER (træning)  ØVELSER Barbell Bag Hals PRESS Stående eller flytte normalt udviklet til specifikke Bench'in bænk sæder platform kan anvendes på sædet. Barbell stående i en særlig suspension, lidt bredere end skuldrene og palmer mod den udbredte at blive konfronteret med. Udånder på hovedet, vil armene blive fjernet, indtil fuld helbredelse. Efter at have taget kontrol over vejret, og langsomt mod nakken igen, indtil det er sænket tæt på trapezius muskel. Hvis ansøgningen platform, er lænet ryggen, lænden ryghvirvler bevaret. Også udviklet en særlig "Multy Tryk" kan også anvendes i en maskine kaldet. Siddende Dumbbell PRESS Bench'in sidder på kanten. Bragt tilbage i oprejst position ved at sætte platformen er helt sat tilbage gennem private Bench'de anvendes. Dumbbell'lar palmer står ind mod ansigtet er greb og er bragt til skulderhøjde, skulderhøjde fra hovedet op på udånder ånde, der skal fjernes, og sænkes igen til udgangsstillingen. Flere af bevægelse, dumbbell'lar op er fjernet, vægten drejes med en rotation, vil du komme til at arbejde fra forskellige vinkler af skulderen. Upright Roning Vægtstang, stående positur med begge hænder i position med en forskel på omkring 20 cm, og palmer over din krop vil forstå. Så udånder til bunden kæben bevægelse er fjernet. I mellemtiden håndleddet roteres indad lidt. Efter omhyggeligt at have nærmer sig vægtstænger hage, blidt og kontrolleret vejrtrækning kan gives, da staten sænkes. For at blive betragtet under flytning, frem eller tilbage til høge af kroppen for at forhindre belastning på regelmæssig basis og albuer til at flytte ud. Dumbbell Lateral rosin SIDE Behandles med begge fødder i stående Dumbell'lar, udånder på siden af kroppen til det niveau af hoved, albuerne lidt brudt ved stillingen er fjernet. Efter at have taget ånde, kontrol, og langsomt, indtil det rører let på siden af benene ned 'sænkes. Motion kan blive behandlet under kroppens forreste og bageste for at forhindre frigivelse af alle på jorden og palmer står bevægelsen er afsluttet. Stående position af hænderne på de forskellige dele af bananer det kører. Thumbs up og skuldre fremad i stedet anvendes, hvis lillefinger opad, den bageste skulder muskler er mere påvirket. Rosin Dumbbell ALTERNATIVE FRONT Stående, med en åbning til skulder bredde, palmer vender ned Dumbbell'lar greb, som giver ånde, op til øjet kontrolleret niveau, og rækkefølgen er fjernet langsomt. Så igen, trække vejret ret benet sænkes. Flyt frem og tilbage i løbet af et organ, der ikke bevæger sig. Albuer skal være lidt krakket. Front skulder og bryst muskler og forbedrer den linje mellem at vinde og form er en bevægelse, der. TILBAGE TRÆNING BENT OVER barbell roning Leg åbninger en afstand op til skulderen bredde fødder foran vægtstænger, krop parallel med jorden og læne dig frem stilling ved to hænder lidt bredere end skulder er en klar forståelse. I denne periode lidt fordelt knæ og talje lidt tilpassede pit er. I dette tilfælde er det abdominal vejrtrækning gjort korrekt og åndedrag tager skridt til at vende tilbage til udgangspositionen igen. Spørgsmål skal overvejes taljen for at undgå at blive forstyrret, mens de transporteres, og slow motion kontrol ansøgninger, mens den fulde sammentrækning af musklerne på samme tid til at sikre armhulen og til ikke at forstyrre kroppens holdning. ONE ARM Dumbbell Roning Body fremad bøjet og parallelt med jorden position, bench'in fra kanten af en hånd-hold er, hvor dumbbell, den anden hånd greb ved at trække vejret ved at give bryst trak og trække vejret igen til udgangspositionen er returneret. I mellemtiden, hvis knæ er lidt halvtosset. Musklerne alle rygmuskler fungere som en kontrolleret og langsom, der skal anvendes.   Roning T-BAR Vægt til den ene side og T-Bar Roning Machine installeret en særlig anordning kaldet en vægt, at den ene eller den normale anvendes med en vægtstænger. Body parallelt med jorden, knæ og fødder er lidt halvtosset skulder bredde er lig med clearing. I denne stilling, tilbage mod hullet og gøre den indvendige lidt mellem de to hænder til skulder bredde med en række særlige spidsen af håndtaget eller greb er Barbell'in bryst og indånde i retning af vægten er fjernet. Vejrtrækning at vende tilbage til begyndelsen igen efter. Spørgsmål skal overvejes i visse ikke at bringe bevægelsens kontrol, sker langsomt og uden lænede sig frem for meget. Roning Machine (Roning Siddende CABLE) Lænede sig frem, som tillader træk eller træk værktøj lavet for denne bevægelse, og "Roning Machine" i enheden kaldes. Seating platform siddende, fødder, foran eller medtaget i en lænet sæt er baseret på, og knæene let brudt position, lænede sig frem på begge sider forstå den anden ende af vægt-plader med de håndtag, åndedrættet, kroppen er i lodret stilling, indtil den er truffet. Vejrtrækning at vende tilbage til begyndelsen igen. Spørgsmål skal overvejes, under hele bevægelighed tilbage muskler, der skal stramme, kontrolleret, langsom, og anvendes uden skade til taljen. Chin WIDE GRIP Hands skulder bredde bredere greb rækkevidde og pull-in holdes, hele kroppen, trække vejret gennem, pull-up bar, hals, gribes an på en måde op skudt og vejrtrækning, kontrolleret og langsomt re-start status returneres. En anden anvendelse af denne bevægelse hen imod hagen bar til at forme kroppen til at udarbejde. Selv om det ligner i form af indflydelse, i nakken tegne et bredere udsnit af arbejde og bevægelse bliver vanskeligere. For at blive betragtet, for at forhindre udslip af kroppen, op og ned bevægelse er at være langsom og kontrollerede bevægelser. Begge undersøgelser er også at udvide højderyg højde og udvide bidrage til at gøre en forskel. LAT PULL BACK (pulldown) Lat pulldown Træk eller navne findes i en speciel maskine. Siddende på perronen sad brudstyrke bar med skulder bredde greb blænde er et mere åbent greb. Det ser på hendes ansigt i håndfladerne. Slut på bar og indaande vægten pladerne trækkes mod halsen og den nederste position, efter at have ventet et par sekunder, langsomt udånder at vende tilbage til den oprindelige tilstand. Vil ikke være tilbage, og kroppens muskler under bevægelse fastholder orthogonality. En anden version af denne bevægelse, er hagen bar vægt anvendes ved at trække den rigtige retning, og "Front Lat Pull" kaldes. Lat pulldown Lat pulldown Træk eller navne får en speciel maskine. Siddende i sædet platform, en bar med begge hænder kavranir.Gövde er lidt skrå bagud. I denne position, vægt og ånder i den nederste brystet til bunden, og trukket op vejret, vender tilbage til udgangspositionen.  CLOSE GRIP pulldown Lat pulldown Træk eller navne får en speciel maskine. Siddende i sædet platform, håndtaget med begge hænder palmer over for hinanden og holdt et fast greb med klarhed. Body er buet let bagover. I denne position, vægt og ånder i den nederste brystet til bunden, og trukket op vejret, vender tilbage til udgangspositionen BRYST (træning)  ØVELSER J KK Bænkpres Specielt bygget "bænk" i løbet af fornavnet på den, ben, ligger på begge sider står over for. Vægtstang, Bench'in over begge sider af suspensionen. Vægtstang bar, lidt bredere end skulder bredde greb med begge hænder og gribe åbning vises. Op til 5 mere inches af vejrtrækning ved at tage ned kraveben sænkes i fremtiden. Stadig kontrolleret og langsomt, indtil komplet remission arme, bryst, muskelspændinger, følelsen fuld op er fjernet. Smallere end skulder bredde greb af hænder åbning inde i brystet muskler, mens større og mere effektivt arbejde og ydersiden. Hele kroppen styrke og en meget positiv indvirkning på udseendet er en af de mest nyttige basale bevægelser. Tilbagegang bænkpres Specielt konstrueret "Decline Bench" er navnet anvendes på den angivne rækkefølge. Denne udvidede sekvens kaldes på. De specifikke hardware platform og sæt toppen af den linje gennem den mekanisme, hovedet ned, krop og ben er oppe. Fødder, rulle ned for at forhindre kroppen er indsat i en spole. Vægtstang, er i overensstemmelse suspension. Profi-skulder bredde greb med oprydning, inhalerer som langsomt og kontrolleret med hensyn til kraveben er sænket. Efter udånder, bliver indtil det er fjernet fra albuerne helt strakt.  Incline bænkpres Specielt konstrueret "Incline Bench" er navnet anvendes på den angivne rækkefølge. Denne udvidede sekvens kaldes på. De specifikke hardware platform og sæt toppen af den linje gennem den mekanisme, over hoved og krop, benene er nedenfor. Bench'in hældning er ca 35 grader. Vægtstang, er i overensstemmelse suspension. Lidt bredere end skulder bredde greb med rydningen af vægtstænger, inhalerer langsomt mod kraveben og kontrolleret hentet. Efter udånder, bliver indtil det er fjernet fra albuerne helt strakt. For den øvre bryst muskler er et af mest effektive bevægelser. Dumbbell bænkpres "Simple Bench såkaldte fladt på en bænk, både med hånden for at tage plads kaldes en håndvægt. Dumbbell'ler skulder og palme side er til benene. I denne stilling, armene, indtil de når en fuld tilbagebetaling, kontrolleret og langsomt fjernet, og ånde åndedræt og øjenhøjde indtil tage for at vende tilbage til begyndelsen igen. Vi har tidligere forklaret, "Bench Press" version er lavet dumbell'la bevægelse, men snarere bruges til at forme arbejdet. Dumbbell FLYING "Simple Bench såkaldte fladt på en bænk, både med hånden for at tage plads kaldes en håndvægt. Dumbbell'ler skulder og hånd håndflade vender kroppen. Bragt til udgangspositionen dumbbell'lar øjenhøjde, fra side til side langsomt og kontrolleret vejrtrækning vil blive åbnet. I mellemtiden er den albue lidt brudt. Ryg, bryst muskler, komprimeret, op til øjenhøjde ved at give ånde er fjernet. Spørgsmål skal anses for at være brudt forsigtigt til side, mens åbning og åbning bevægelse af albuen, samt at gøre brystet muskler bliver spændte i undersøgelsen er at give fuldstændig. Tilbagegang Dumbbell FLYING BENCH Specielt konstrueret "Decline Bench" er navnet anvendes på den angivne rækkefølge. Denne udvidede sekvens kaldes på. De specifikke hardware platform og sæt toppen af den linje gennem den mekanisme, hovedet ned, krop og ben er oppe. Fødder, rulle ned for at forhindre kroppen er indsat i en spole. Klart havde op over skulderen bredde fra side til side som Dumbell'lar Breathe åbner med en langsom og kontrolleret. Så udånder armen, indtil den korrekte øjenhøjde, og tættere sammen, indtil dumbbell'lar fusionerede. Mener ikke slappe alle muskler i brystet af den bevægelse fortsatte, og staten ville holde albuerne lidt halvtosset. Til udformningen af den nederste brystmuskler og sikre, at den vindende design æstetik er en øvelse. CROSS OVER CABLE "Over Cable Cross" på en station hedder. Ligger på begge sider af stationen og placeret for enden af håndtaget og vægt plader, med hovedvægten fast greb om stationen er lige i midten. Håndtagene på hver side, krop en anelse bøjet fremad position, i midten brystmuskler der skal lægges sammen og komprimeret, er trukket gennem vejrtrækning. Vent et par sekunder i midten og derefter samle de to håndtag, ånde langsomt og kontrolleret måde, som de oprindelige betingelser igen, så hovedet til det næste niveau, der skal træffes. Ved at kombinere den midterste tværs håndtag, er indersiden af brystet muskler påvirkes. Breast former for opsparing er en god øvelse. CROSS BENCH Dumbbell pullover At holde sig ude hofter og talje, ryg Bench'e er baseret på. Hovedet er forlænget bagud fra nakke og skuldre Bench'e godt placeret. Tag fat i dumbbell med begge hænder i midten, ansigt til at trække vejret gennem tangerer den bageste er suspenderet. I mellemtiden hele kroppen er anspændt situation. Fuldt anstrengt brystkassen og back-døde ved vejrtrækning starter igen, tangent med den givne oprindelige tilstand vil ske. Spørgsmål skal overvejes, hofte-og albue helt ned i jorden for at holde lyset er brudt. Bronkodilatator, og trækkraft er meget gode bevægelser. For teenagere voksende, så længe forlængelsen er meget nyttig øvelse. TRICEPS(bagsiden af armen)  (træning)  ØVELSER   Siddende Dumbbell Triceps én forlængelse Allerede under afslutningen af den siddende to håndholdte håndvægt op til fjernelse af hoved bag stalagmitter er, og tilbage mod stalaktitter, der er håndvægte, udånder albuen og arm fast indtil de kontrollerede og langsomt op, er fjernet, og trække vejret igen vendt tilbage til staten er og vil fortsætte. ONE ARM PUSH NED Trisse "Triceps Station" er gennemført i de såkaldte maskiner til specielle formål. Ved udgangen af vægten plader af en særlig håndtag, en hånd med håndfladen ansigt vender holdes vejrtrækning ved at give til jorden, albuerne fuldstændigt korrigeret, indtil det er skubbet og ånde tager for at udgangspunktet er returneret. Triceps lang forlængerledning "Cable Cross Ovar" kaldes på stationen. Træk håndtaget i en særlig plads i apparatet, wire eller reb med begge hænder, håndfladerne opad, holdes. Vendte tilbage til maskinen, det organ, lænede sig lidt fremad, og hvis den ene fod er kastet fremad. I dette tilfælde ånde hovedet fremad og ud fra bagsiden, albuer trukket indtil vægten af en fuld genopretning, at bagsiden af hans hoved vil trække vejret igen. Spørgsmål skal overvejes, når alle de foranstaltninger, der er videreført af albuen forbliver stationær nær hovedet. Triceps Dumbbell Rear rosin Hold en hånd på kanten Bench'in sted parallelt med kroppen, er stoppet. Den dumbbell med en hånd greb, albue til skulder med den betingelse af kroppen er konstant i nærheden af knæet på bagsiden fra hoftehøjde til afstanden, indtil en fuld helbredelse albue, er udånder fjernet. Udgangspunktet er sænket til at trække vejret igen. Spørgsmål skal overvejes, når alle bevægelser ved at fortsætte albue nær kroppen og er svært at blive. Triceps Tilbageslag er også kendt som dobbelt-arm kan også tage dette skridt. Liggende triceps TWO EXTENSION ARM Fladt på en bænk, to beskæftiget sig med dumbbell udvidelse kaldes tilbage senere. Elbow, danner en ret vinkel med jorden og forbliver konstant. I denne stilling, hoved ned til bagsiden af dumbbell og indånde den udånder igen, indtil albue og triceps musklerne helt løst indtil stress er fjernet helt. For at blive betragtet, så meget som muligt under flytningen af albue gå op eller ned. Triceps PARALLEL BAR dips To parallelle stænger, der anvendes i en specifik enhed. Kropsvægt, med to barer i, inhalere, benene hvor de nærmeste afstand, indtil fører og ånde ud bagsiden af armene stak med albuen fuldt korrigeret indtil det højeste punkt op er. Under bevægelse af kroppen skal bevare orthogonality. Til at forme den dypper i den nederste brystet bevægelsen er lidt anderledes program. Derfor begge hænder bevæger sig gennem så mange dyk i normal afstand på 50-60 cm. og så skal bevare orthogonality under kropsbevægelser. To barer i bevægelsen for brystet, men gennem så mange afstand på 80 cm. Når du ansøge om at blive op og flytte, øjne, bør næse og fødder anses for at være den samme i lodret retning. Triceps-udvidelser Duz at i en tabel og vægtstænger under yatilir, albuer krilimamasina ozen gostererek det øverste punkt kafamizin bag meget vægtstænger sænkes, så tilbage op, armene er lige så bevægelse tamamlanir.Bu handling gennemførelse under en kamp yapilmasini ville foreslå dette er på grund af denne bevægelse, et andet navn kranium crush er. BISEPS (træning)  ØVELSER Incline Dumbbell CURL BENCH Justerbar bænk, der kaldes i træk på toppen er justerbare. 35-45 grader, regulerbar ryg hviler Bench'e platform, ryglænet er baseret på. Hver hånd, håndfladerne opad dumbbell'lar modtaget en albue i nærheden af kroppen til at forblive konstant, forudsat at trække vejret, i retning af skulderen er fjernet. Træk vejret igen ved at tage kontrol og langsomt vende tilbage til den oprindelige tilstand. Under bevægelse af albuen bør ikke køre foran og bagud. Dumbbell Koncentration CURL Bench'in sidde på kanten, dumbbell, palmer vender opad med den ene hånd, skal greb. Lænet mod indersiden af albuen og ben vægte, udånder i skulderen er fjernet. Træk vejret ind igen til udgangspositionen, langsomt sænkes og kontrolleret. Udformning af biceps musklen, og det rejste den nedre ende er en øvelse. Barbell - Dumbbell Preacher CURL Da arm fra albuen ca 45 ° hældning, som var baseret på en platform der er udviklet til denne bevægelse eller "Arm Curl kaldes en maskine, barbell eller dumbbell'larla anvendelse. Armhuler ville tilpasse sig godt til kanten af perronen, vægtkontrol, vejrtrækning langsomt og tages ned, indtil armene er helt korrekte. Igen for at trække vejret gennem hans skuldre og biceps muskler i retning til det punkt, fuld kontraktion er fjernet. Biceps muskler, især den lavere ende af denne bevægelse og højde giver løber. Et stort forberedende arbejde i løbet af Dumbbell'lý konkurrence ved at gøre det sæt meget repetitive, er mere hensigtsmæssigt måde at vinde. HAMMER CURL Stående normal holdning holdning og håndflade af kroppen mod stillinger dumbbell'lar, albuer og krop ved siden forbliver konstant med den betingelse, og indånde den skuldrene i den retning i den rigtige rækkefølge er fjernet, og der beklæder poster på alle uændret trække vejret igen ved at tage de oprindelige betingelser for at gøre en tur. Dvs., bevægelse, løfte en håndvægt, mens den anden er kontrolleret af ansøgningen kan hentes. Dette skridt kan også gøres med en håndvægt. Mere handling foran eller bagved albuen for at forhindre udslip og afslapning af musklerne "bør ikke være tilladt. Biceps musklen på den nedre ende af udformningen og udviklingen af store underarm muskel, forstærkes af et godt træk. CURL STÅENDE barbell Z-bar eller vægtstænger i stående stilling, normal position, palmer opad med to hænder lidt bredere end skulder bredde greb åbninger. Albuer nær kroppen og er fast. I denne stilling, ånde giver, bøje fremad fra ryggen eller løbe væk til højre skulder er fjernet. Efter at have taget en langsom og kontrolleret vejrtrækning sænkes til udgangspositionen. ARM CURL MACHINE "Formålet med indsatsen er for meget specifikke foranstaltninger for at give" Arm Curl Machine ", der kaldes en enhed er anvendt. Biceps musklen især udførelsen, der gør det muligt, og albuerne i en bevægelig platform, placere en meget effektiv kontraktioner bør ikke), som er en bevægelse. Machine sæder siddende platform, specielt konstrueret løsøre albuerne lænet platform baseret på vilje og hænderne igen, en særlig håndtere barer med bar greb være opadgående, ånde og skuldre tæt, indtil det er fanget og re-indånder, det biceps musklen helt løst, indtil nedad. EN ELLER TO LOW ARM Trisse Curls "Denne aktion trak knyttet to parter tutucagi og / eller enkelt-arm tutucagi fastgørelse anvendes en harekettir.Hareket anvendt kroppen oprejst durmali cekilen apparater skulder op at medbringe og langsomt ned, bør reduceres til bevægelsen sker under overarmen helt faste durmalidir.Bu bevægelse anvendt bør betragtes som en digerli vigtig De vigtigste elementer i bevægelsen agirliklarla uygulanmamasidir indstillet korrekt, og på denne måde jeg kan starte på en ordentlig vægt bør bitirecegimiz.