OVER UNDERSØGELSE
Kun ét universitet i musklen på udviklingen af videnskabelige undersøgelser, som vi alle universiteter i vores, hvad der skete üzerinde.Türkiye 'på forståelse alt som til at kopiere, alligevel fyre på vores yapýyor.Neyse følge krop store dødvande er en del af.
Først lære at være tålmodig gerekiyor.Kas udvikling er en proces for langsomt. Ingen ører at høre det tog en måned, 10 kg, 2 til 5 cm nål havde ramt rygte er nonsens lide. Mindst 5 år for en perfekt krop er påkrævet. Men for meget arbejde til træning lige her, hvis du kan finde 5-årige 7-10.
Overdreven kraft: Den muskel er nødvendig for at holde presset på grund af normale fysiske og psykologiske faktorer, der resulterer i nedsat præstation og muskel fornyelse af kørekort et par dage eller uger.
Overdreven arbejde: muskel udsættes for et tryk på over normalt som følge af fysiske og psykologiske faktorer, der resulterer i nedsat præstation og muskel fornyelse strakte sig over flere uger eller måneder
Har en dag, tvinger de hele emissionen fortælling, understreger sammenhængende, når yok.Fakat dræning sker først, så hvis det fortsætter frem for tvangsmæssig tilbagesendelse til at arbejde. Resultater kan forbedre muskel plus du åbner døren til sygdommen og forværre din tilstand.
Overdreven arbejde forårsaget negative virkninger er den væsentligste årsag cortisol hormonudur.Aþýrý tvang opstod, da cortisol proteiner til leveren bærer og proteiner til at strømforsyne glucose omdannes (glikogenesis). Af denne grund, uddannelse før og efter den store andel af protein, kulhydrat har til at forbruge. Træning i de to timers mellemrum efter de første 6 timer alýnmalý.Fakat kulhydrater vil blive den 6 timers periode var simple kulhydrater fordøjes hurtigt, stivelse, sukker menselli olmalý.Kompleks derefter de næste dem til at fylde tanken til at studere de komplekse karabin. olmalý.Katabolik kortisolun et hormon, som forårsager en lang række andre former for stress. Så lad det til at håndtere stress og psykisk træthed og fik påkrævet.
Lad os sige, at han en dag ville løbe i brystet, 8 * 8 6 * 6 prøve. Reducer din vægt, regelmæssig form, langsomt fjerne fra kaykýl, 2-3 minutter hvile i mellem. Du vil se, at samme effekt de næste dage, derefter 2 sæt af arbejdet er du så meget. Lyt til din krop, er det at lære at opdage signal. Udelukker mange faglige organisationer at fastsætte deres kvældningspres (pumpe), jo sværere de er fanget, når de ophører med at arbejde. Resten er det vigtigste. Resting muskelfylde og regenerering er på scenen. Resten godt, der ikke passer til næste dag gik godt. Mindst 8 timer til at sove, gå i seng på samme tid og udvikling. 2 måneder til at bruge 1-2 uger tomgang, aldrig den samme muskel mere end en gang om ugen løber vi 2 eller endog 1 køretid (det intensive arbejde, for bulk). Mental til den fysiske afslapning er også vigtigt at lytte. Dit hoved bør lempes. Katabolisme er hovedårsagen til stress. Feed dine katte og hunde til en massage i mellem, gå til bad, meditation, techno-metal i stedet for hele tiden at lytte til noget langsom til en afslappende udendørs gåtur ...
Udvikling
Ønsker, er fucking tarafý.Her noget godt, men nu tik endnu? Ja, hver krop proces pest udviklingen årsagen til hvad? Key punkt trick i ovennævnte kroppen tilpasningen bortskaffelse etmek.Ýnsan krop, en perfekt struktur har i flere sager peget på adskillige strategier. immunsystemet i vores krop de vigtigste strategier biridir.Yapýsýna indtaste hver ny post hver mikroorganismer siden beskrivelser, informationer og kodlar.Ve igen den ikke ser nogen hazýrdýr.Çünkü kender ham, og en strategi vardýr.Masala første cigaret eller drikke du pludselig huske, at din krops reaktion, hvordan blev ? Nu hvordan? Disse forskelle giver din krop til at overvinde de første stød, og det nu tjener til at anerkende den receptor svar der forventes af ham at kede gøre baþlamýþtýr.Ve gerekir.Yani blive overrasket over at blive afbrudt eller dosis øges.
I denne proces ønsker vi at fjerne vores vigtigste våben er overraskende. Hvordan udviklingen finder sted først? Faktisk meget simpelt. Hvad gør vi? Vi arbejder vægt, og skubber de trætte muskler. Hvorfor? Manglende til at udvikle strategier for muskel karsýsýnda. Det er, når musklerne er nødt til at reagere, udvikle strategien. Strategi over "Jeg kan næsten ikke meget, min egenskab er utilstrækkelig. Powered gotta-have vokset!" Udvikling er ligesom dette. Men med tiden muskler vil tilpasse vores træning, kampe. Og det bliver ikke bedre. Fordi det blev benyttet, kommer som regel fra disse workouts. Den kan derfor kun form af udvikling i meddelelsen. Derfor, hvor kroppen i tilpasningen tidspunkt må vi overraske ham med det samme. Bevægelser, programmer, teknikker, dæmninger, med gentagne, med køre-time, igen med den hastighed, bør vi ikke lege med resten af tiden. Nødt til at søge ændringer, overrasket. Udvikling af langsigtede interesser ikke nødvendigvis er nødt til at dele følgende.
Er du overrasket? Definitive ændringer omkring 2 måneders træning.
Har du bare slappe af? Pain at lytte til et par måneder til 1-2 uger gå helt tom.
Mere arbejde vil hellere arbejde overtid med at falde i muskelfylde ikke oversætte geliþtirmez.Uyarýmý forbrændinger.
Gøre mindre arbejde? Denne gang neutralisere stimulation signal i henhold til din bygning, vil du ofte geliþmezsiniz.Azý.
Må ikke fodres nok? Utilstrækkelig kalorier, vitaminer, mineraler og protein materiale er ligesom at spille.
Har du de rigtige træk? Stimulation at sikre en effektiv indsats at gøre.
Hvis du absolut kan stimulere udviklingen af det ovenfor anførte.
Ofte stillede spørgsmål om BODY UDVIKLING Hvad er stofskifte og hvorfor er det vigtigt?
Metabolisme, kroppens grundlæggende funktioner er at opretholde den mængde energi brændt. Spise, sove, rengøring og lignende aktiviteter i løbet af din krop forbrænder kalorier konstant. Metabolisme er påvirket af kropssammensætning. Disse forbindelser i kroppen, muskel og fedt er andelen af hinanden. Muskler bruger flere kalorier end kropsfedt. Af mennesker, der har en muskuløs krop, fordi de har mindre kropsfedt, er stofskiftet hurtigere. På samme højde og vægt, for eksempel undersøge de to folk. Af disse regelmæssige aerobic arbejde, er styrketræning, fitness, og applikationsprogrammer sådant instrument personens kropsfedt procent er lavere. Den anden for ikke at gøre nogen form for sport aktiviteter, kropsfedt procent er højere end i andre mennesker og dermed stofskiftet er langsommere. Med andre ord, en persons legeme, så det fortsat kan fungere, den anden person har brug for at bruge flere kalorier.
Derfor, at regelmæssig motion fremskynde metabolismen og kropsfunktioner at sikre en mere perfekt, er det vigtigste sundhedsmæssige foranstaltninger. Du har også en langsom metabolisme, kold, tør hud, langsom puls, lavt blodtryk og forstoppelse mv. Du er for syg til at acceptere så mange.
At have en flad mave, eller i et område af min krop, der fik at gøre for at slippe af med fedt? Inden jeg giver dig svar på dette er kendt som hjemmestyre, og ligegyldigt, som ikke må glemmes, er følgende:
"Kun fra det område, du ønsker at tabe sig er aldrig umuligt."
Fat hos mænd, som regel i lænden, med kvinder, der er gemt i hofte-regionen. Smelte smør i en bestemt region eller en magisk creme, der hjælper en øvelse har endnu ikke dukket op. I denne forbindelse liposuction "procedure, undtagen der er ingen æstetisk svar. Som nævnt er den første olie gemt i disse områder, og endelig forlader denne region. En flad mave og mave, hofter eller har formet den måde en fedtfattig kost og regelmæssig aerob type arbejde, fitness og bodybuilding supplerer med passerer. Shuttle, side, interiør og bageste ben arbejde, andre kropsdele til form for at vinde og styrke øvelser, og mave og talje-området, og de muskler, der spæklag, reducere hofter og ben, mave og mavemuskler strammere og rene look vil gøre det muligt.
Vi skulle have løbe til fedtforbrænding puls?
Hjerterytmen (pulsen-HR), er antallet af hjerteslag i et minut. Let røre panden til venstre eller til den indre håndled, som regel gennem en vis tid interval med slag af stemmeoptællingen. Håndled eller fingre, let røre panden til at praktisere de 4 til 15 sekunder er afholdt, og antallet er mangedoblet. Med en anden forklaring, der starter fra nul på op til 10 sekunder, counter-hvis du kender din puls, din puls (HR), betyder 60 minutter. Under en undersøgelse af aerob karakter af din maksimale puls count (MHR) for at afgøre det arbejde og effektivitet er vigtige mål. Dette nummer er beregnet som følger: 220 - alder formel bruges til denne konto. Ifølge denne formel en person 20 år "maksimal puls" 200, 170 en person skal være 50 år gammel. Mens du arbejder på din aerobe hjertefrekvens (HR), den maksimale puls er under overvejelse (MHR) MHR x 50% x 80% bør ændres mellem. Denne serie af "Nyttige Training Limit" (Training Effect Zone) kaldes. Ifølge denne konto, skal ens puls i 20 år (HR), tal mellem 100 og 160 ændres. Mere om, at der i en aerob puls giver ikke nogen fordel. Med hensyn til aerobe og fedtforbrænding at opnå de bedste resultater, hjertefrekvens (HR), mindst 12 minutters aerobic at bo på strækningen kan fås. Hvor meget vil forlænge denne periode, og hvis de højere frekvens af operation for at nå det ønskede mål vil være hurtigere og mere effektivt.
Hvor lang tid skal forsøge at forbrænde fedt?
Aerob arbejde bør vare mindst 12 minutter. Denne gang af den impuls, nyttige i praksis, når grænsen dækker, opvarmning og afkøling perioder er ikke inkluderet i disse bevægelser. Øg varighed og hyppighed af sådanne Mens du arbejder, vil du nå din ønskede destination hurtigere.
Her vil naturligvis komme til at tænke på spørgsmålet om, hvorfor 12 minutter. Ved Covert Bailey, er denne gang indtil kroppen producerer enzymer er nødvendig for at forbrænde fedt tiden. Dette nummer kan ændre sig, men det faktum, at den olie, der forvandles til energi, er din krop anvendes. Ifølge disse principper, indenfor 5-10 minutter, mens en højere procentdel af kropsfedt brændende, er afbrænding af kulhydrater reduceres.
Det centrale spørgsmål her, for eksempel efter 30 minutter jogging brænde mere fedt kroppens stand.
Hvad er den bedste måde at tabe sig?
Hvor meget vægt, du er interesseret bør du ikke være. Disse principper skal pleje, hvor meget vægt er den olie. Når du ønsker at tabe sig ved motion og vægttab, som du mister muskel og vand og ikke give dig det samlede kalorier du bør være mindre end kalorier. Den mest effektive og bæredygtige måde vil det blive en del af dit daglige liv, som har bestået følgende tre trin. For at begynde en aerob træning:
Dette bør være en aktivitet, du kan lide at gøre. Det er absolut en sport facilitet er ikke forpligtet til at deltage i en aerobic-gruppen. Vandreture, cykling, svømning, skøjteløb, dans, sjippetov, etc. kan træde i stedet for dette. Puls kan øge hyppigheden og nyttig øvelse ved grænsen (mindst 12 minutter) kan også være i stand til at holde enhver aktivitet. I denne undersøgelse, hvor meget længere periode, hvis du får så mange fordele. Skift hvad du spiser:
Mere frugt, grøntsager, kylling, ris, ville kartofler være nemmere at spise. l er gr.yað = 9 kalorier, l gr.. er kulhydrat eller protein = 4 kalorier. Food for nogle af de "95% fedtfri" slogan blive overrasket, hvor meget af de kalorier kommer fra fedt er noteret. 120 kalorier af en lav-kalorie mad kan overvejes, men den 9. gr.. fedt, 5 g gr.protein og 5. indeholder kulhydrater, fedt, betyder det, at 70% af produktet.
Derudover små mængder hele dagen og måltider tages ofte, dit stofskifte ved at fremskynde "af fanger til sult" vil fjerne den følelse. Resistance Training:
Muskler ved at køre visse programmer, samt form og samle kræfter, er du nødt til at brænde kalorier på samme tidspunkt på dagen af kroppen til at brænde hurtigere og sikrer nem. Dette formål, at "Nævnet Building" og "fitness" programmer, kan du nå dine mål er det mest videnskabelige og sund måde.
Hvad er den bedste måde at tabe sig tyskere?
At tabe sig, så mange mennesker tager på i vægt er målet.
Brug mere kalorier til at tage på i vægt, skal du tage. Vægt og muskel at gøre det som den bedste måde at beskytte, fremstillet efter videnskabelige principper, "styrketræning"-programmet til at starte forbi. På denne måde, men øge din vægt, "OIL" ikke "muskler" til at gøre. Fodring kan også øge din kalorieindtagelse langsomt, supplere din kost med et par måltider skal styrkes. Produceret til dette formål vægtbesparende materialer i naturlige fødevarer (kulhydrat produkter) kan anvendes. Ikke hvad du spiser fedt, protein og kulhydrat bør være sikker. Give tid til dig selv, hvis du er i stand til at vinde dette års, 5-8 kg af muskelvæv er et godt resultat.
Engang et arbejdsprogram fra starten, hvad der er Handy?
I begyndelsen skal du vide, at der er et par grundlæggende punkter. For det første vil ændringerne ikke blive natten over. Efter to år i forvejen, hvor du vil blive man skal forestille sig og planlægger at nå målene primært små. Ved Bodybuilding, at Fitness og muskel gøre for at forblive sunde og slippe af olie finder sted langsomt. For det bedste resultat, stabile, nøjagtige og videnskabeligt skal handle. For det andet, hvis du vil være sund hele livet, skal du ændre dine vaner. Millioner af mennesker til at tabe sig, få sunde og passer eller at opholde sig i, bodybuilding, motion, fitness og aerob øvelse er begyndt, men er senere opgivet. Under disse omstændigheder var blevet startet igen og er tilbage til der, hvor moralmen støtte i uønskede virkninger. For det tredje, og disse oplysninger skal informeres om nødvendigheden af at basere sig på solidt videnskabeligt grundlag. For at opnå dette, efterfulgt af bøger og tidsskrifter, stil spørgsmål, og prøve forskellige øvelser og aktiviteter. Som et resultat, alle i den genetiske struktur af armen for at nå et meget stort omfang, eller en tilstand tillader ikke at bryde verdensrekord. For ham gøre, hvad du har til at fortsætte udviklingen af filosofi, ikke fortvivle for fravær. Sundhed og fitness bevidste om at gøre alt dit liv, vil din livsglæde forbedres, efterhånden som du ikke forventer.
Opvarmning og afkøling er hvad der er vigtigt og hvorfor?
"Warm-up" motion, muskler, før man begynder at udøve, hvilket gør det fleksibelt, mindre risikabelt at flytte, der tillader sammentrækning og afslapning, henholdsvis. Offentligheden på 5-minutters cykeltur med en konstant hastighed eller 5-minutters gang er nok.
Mange mennesker foretrækker at fortsætte, indtil det er svedtendens. "Køling" er det stik modsatte. Kroppen er afkølet langsomt. Dette er normalt ved en konstant hastighed ved at ride en cykel eller gå foretages. Hastigheden skal være langsom, men inden for et par minutter. Stretch udgør en del af cool-down bevægelse.
Warming Det vigtigste mål er at langsomt øge antallet af hjerteslag. Det har to fordele: -
For at øge kropstemperatur, -
Forbered kroppen til fysisk aktivitet, musklerne har brug for blod og ilt til at stige. På denne måde, er bevægelserne af muskler og bindevæv parat til at blive mere fleksible og mindske risikoen for skader er givet. Pump nok blod til musklerne for at blive cirka 3 minutter er påkrævet. Generelt varm-up tiden fra 5 til 10 minutter om store muskelgrupper vil øge arbejdseffektiviteten og mere ophedet først. Der er to hovedformål med afkøling: -
Hurtig at slå af den impuls til niveauet før motion for at bremse, -
Arbejdet er produceret i muskel træthed stoffer (mælkesyre) osv.. Kemisk affald for at minimere virkningerne. -San pludselig ophører med at arbejde, er vi nødt til at gå til hjertet at rense blodet, muskel forbliver aktiv igen. Resultatet i svimmelhed, træthed og kvalme, som kan ses. Cool-down periode bør cirka 5 til 10 minutter.
Hvad er den anbefalede vægt i starten af programmet?
Begyndere til vægttræning skal fremskridtene være opmærksom på dem, der har nogle grundlæggende træk. Grundlæggende bevægelighed, betyder ikke i begyndelsen. Var en masse muskler og motion er den mest udviklede. Arbejdet er også vigtigt at hvile op. Opfattes som sikkert, ikke på run-time, hviletid vil udvikle, styrke og forny sig. Denne gang fra 48 til 96 timer mellem ændringer. Det betyder et værk, bør hviledage indeholde.
Begyndere vil samtidig gennemføre et program til at køre alle kroppen, der skal bruges til at finde lodder, der er nødvendige. Generelt, vægt på en vægt, som du kan gøre det igen skal være 10 og skulle sidste to tvinge en masse af jer igen. Hvis du kan gøre det igen, hvis du flytter 10, vægten steg lidt. Må ikke rigtig pleje, hvor meget vægt løft. Den bedste holdning position, så prøv at koncentrere sig om sikkert arbejdsmiljø. Stigning i styrke, form, størrelse og styling, vi i fremtiden vil udstede i henhold til applikationer i en række programmer, vil komme i gang.
Hvordan kan overvinde et plateau? Plato, den samme vægt i flere uger "hængende" og aldrig synes at overvinde ikke. Her er nogle måder at overvinde et plateau: -
At give din krop en chance for at hvile i en uge at bryde. -
Skift din motion program og din træning cyklus. -
Jo mere muskelgrupper udvikle deres svagheder. For eksempel, at løfte vægten bænken Press'deki ikke tilfredsstille dig, du skal styrke triceps muskler mere. Fordi de svage triceps muskler, til at løfte mere vægt bænk Press'de forhindringer. -
Anvend chok til musklerne arbejde. -
Mindske vægten og vægten af at forsøge at fortsætte (fungerende system vil blive beskrevet i afsnittet.) Teknik til brug. -
Gør negative igen. -
Påfør en let vægt på 10 sæt af 10 igen. -
5 kg af vægten fra din partner. eller bede om at blive tilføjet i 10 kg plader. Du vænner sig til vægten så hurtigt og positivt se din mentale koncentration.
Arbejde med en Muskelsmerter skal vi?
Det er bedre ikke at arbejde. Hvis du kører dine ben og dine ben "Squat", og du bevæger dig på grund af smerter denne dag, "Chest" Hvis dit arbejde er ikke noget problem. Hvis du har en fungerende ben og benmusklerne, men det sidste ben stadig ømhed efter arbejde, skal du hvile mindst en dag mere. Fordi det forekommer, når musklerne slappe af og forny.
Udvikling arbejde med at forebygge aerobic? Hvis du træning for maksimal muskelmasse, aerob arbejde vil bremse din muskel vækst.
Skal vi Barbell'deki Beregning Bar Vægt? Barbeller'deki olympic bar vægt 20 kg. Ca. 10 kg for normal og Zigzag barer. og så bør indgå i den samlede vægt. I andre stationer, alene, men pladerne og vægten af disse maskiner er beregnet. I mellemtiden bør følgende punkter nævnes, er et andet sæt vægte i motionsrummet kan være anderledes. Desuden station type, vægt maskiner, båndskivesystemer, virkninger på grund af friktion.
Hvordan skal Al åndedrag, når du løfter vægte? Muskelsammentrækning (sammentrækning) sammen, du begynder at løfte denne vægt bør lægges vejrtrækning, bør du modtager, når du starter download.
Skal vi bruge selen, når du løfter vægte? I mange øvelser behøver ikke selen. Til en kontinuerlig bælte, mave, underliv og nedre rygmuskler svække regionen. Det skyldes, at mindre arbejde der, og blodcirkulationen i muskler i dette område af forebyggelse. Men den tunge "Squat", der finder sted så tidligt som på pressen eller døde lift bevægelser for at øge styrken, bør anvendes til at beskytte lændehvirvler.
Efter træningen Før du have at spise? Under uddannelsen skal være tæt på din mave er tom, eller spildt. Arbejde for dine muskler behov blod. Under fordøjelsen. Derfor enhver aktivitet der er nødvendige for sundhed er ikke foretaget Behovet for fordøjelse og muskel og blod, dit hjerte til at pumpe blod og en god arbejdskraft ikke kan betragtes i form af hjertefunktionen er et problem. At begynde at arbejde efter frokost for at fordrive tiden skal have mindst 90 minutter. Men på lang sigt sult, pludselige fald i sukker, træthed, svimmelhed, mv kan forårsage sådanne problemer.
Protein er brug for mere vægt for undersøgelsen? Proteinindtag, 12% af din samlede kalorier - bør være op til 15. Hvis det ikke kan øge mængden af protein og muskelmasse, du har brug for protein genetisk, et organ, der er højere udvikling. En anden grund er, at i uddannelse var begyndt. I dette tilfælde vil du har brug for mere protein. Men til det punkt af en pause (plateau) har adgang til, din kropsvægt, ville 0,8 til 1,0 gram protein per kilogram være nok til at få. Ifølge nogle undersøgelser, proteinindtag under udviklingen kg legemsvægt. "Jeg pr l, som skal afholdes mellem 5 og 2,0 gram grænse anbefales. Men selv sådan en protein indtag af 12% af den samlede kalorier - bør ikke overstige 15.
Muskel, fedt celler, der ligner. Navn på protein eller fedt i muskelceller udsat celler, er genetik ikke nået grænseværdien, idet ekstra protein eller kulhydrat, vil disse celler ikke vokse.
Steroidhormoner for anvendelsen eller udviklingen på dette punkt for at reducere mængden af protein er nødvendig for muskel vækst. Dette er, som du vil se senere om doping, de sportsfolk, som bruger dem er blot en af de farer, de udsættes for.
Mere udvikling kan ikke! Hvad skal jeg gøre? På dette punkt skal kontrolleres fire første spørgsmål er: -
Du kan blive for meget uddannelse. I denne sag, så prøv at hvile i en uge, og når du genstarter den første en til to uger for at studere det nemt at holde og evaluere dit arbejde. -
Du skal være sikker på, hvad du spiser nærende. Hvis du ikke giver dig ved din krop til at forny sig selv, kan aldrig blive bedre. -
I hver kørsel, kan din krop har vænnet sig til at gøre det samme øvelser. Og praktiske øvelser, som du kan forhindre dette ved at ændre systemet. -
Du har muligvis nået dit genetiske højdepunkt. Alle kan ikke have våben eller 50 cm kan betragtes som en atletik verdensrekord kan ikke få adgang graden. Som et resultat, når du rammer et plateau for udvikling, arbejde for at bryde og at hvile, og styrket retten til kost, motion program og ændre systemet vil vi åbne nye veje til udvikling. Hvad er Styrketræning Bælterne? Vægt er knyttet til håndled stropper og hånds styrke er ikke nok til at løfte mere vægt i den tunge vægt håndleddet giver dig mulighed for at drage fordel af magten. Tilbage anvendes ofte i arbejdet.
Uddannelsen skal ske, mens patienten er vi
Sygdomme fra nakken op, hvis du ikke har noget imod, hvis udøvelsen er (bihulebetændelse, hovedpine, ondt i halsen, osv.). Hvis din sygdom fra mere uddannelse, men din krop skal hvile et par dage opsving.
Eller har fri vægte og maskiner?
I denne forbindelse ene er bedre end den anden debatter vil blive afsluttet. Gratis vægt og kører mere indirekte muskelstivhed, balance og sikre fri bevægelighed. Maskiner, isolere muskler bedre og bar, eller du ikke har en risiko på vægttab, som det, du ikke har brug for hjælp. Begge er normalt anvendes. Arbejde med forskellige muskelgrupper for hver øvelse er anderledes. Både frie vægte og maskiner, der anvendes til bearbejdning af musklerne, i en rigere ind. Teknik i andre undersøgelser om dette emne før og umiddelbart efter at have arbejdet med fri vægte og maskiner til at køre mere end de samme muskelgrupper, og det er muligt at få maksimal udbytte. Gratis vægt, men som regel - gratis vægte, vægtstang og dumbell'larla arbejde, statisk arbejde er mere end blot give en koordineret effekt, bør foretrækkes. Undgå øvelse, hvor vi skal? Kinesioloji grænser anvendt forkert, og ud, når hele øvelsen kan forårsage skade. For din sikkerheds skyld, må bevægelserne korrekt, ikke travlt, være afbalanceret og kontrolleret. blive betragtet og skal undgås i begyndelsen af bevægelsen kommer fra følgende: -
Fuld pendulfart (Shuttle i stedet for "stykket" for at tilføje) -
Høj Roning (Pulling bevægelser) kan føre til skulder problemer og smerter. -
Pullover'ler skulder problemer kan gøre dybere. -
Pludselige og ukontrollable end kropsvægten, lænede sig frem i et forsøg på at fjerne.
Hvis du føler smerte under arbejde, skal du ikke fortsætte.
Min Bestil er studiet af muskler vigtigt?
Arbejdsgruppen princip og effektivitet er vigtig. Muskler skal arbejde hen imod en større. Hvis tilstrækkeligt udviklede store muskler og svage muskler kan begynde at arbejde. Du bør generelt foretrækker at arbejde med følgende sekvens: -
Quadriceps (ben) -
Pectoralis (bryst) -
Latissimus (ryg) -
Forstrækning (bageste ben) -
Deltoid (skulder) -
Kalv (kalve) -
Triceps (bagside arm) -
Biceps (Pazu) -
Underarmen (Front håndtag) -
Wrist (håndled) -
Abdominal (mave og underliv) Betydningen af denne regel er, at for væksten i store muskler skal arbejde hårdere. Hvis du Triceps'lerinizi træt, er dine brystmuskler mest effektive til "Bench Press" bevægelse, vil triceps musklerne være træt, meget effektiv og ikke være i stand til at gøre med tungt og ikke så veludviklede brystmuskler. Den mest effektive ben bevægelser til "Squat" Hvis du tan før maven og mavemuskler træthed, vil din udbyttet gå ned i Squat bevægelse. Mave og mavemuskler til squat, fordi bevægelsen er meget vigtig og bør undgås for at løbe, før benet arbejde.
|
