| Hvordan man opbygger muskler?
Mens de fleste mennesker ønsker den magiske pille, hvad de virkelig har brug for er et par enkle tweaks til deres uddannelsesprogrammer.
1. Protein Pulver
2. Vitaminer og mineraler
3. Fedtsyrer, primært omega-3
4. Kreatin
5. Amino
6 Gainer (kulhydrat)
1) Der er to ting, som folk kan gøre det samme til at opbygge muskler A) Folk kan fokusere på både hele kroppen uddannelse og kropsdel splits. Vi har slået uddannelse "arme" alt for lang tid, men det eneste, der vil gøre os vokse er uddannelse en muskel med en stor mængde volumen. På samme tid, kan vi også bruge en overkrop dag for at få stærkere. Det er det bedste fra begge verdener
B) Folk kan sove mere. Det lyder simpelt, men går i seng ved 10:30, og ikke komme op før 6 am vil gå langt for at hjælpe os opbygge muskler. 2) Træn dine ben mere. Leg uddannelse er så vigtig for voksende muskel overalt. Ved at træne dine ben hårdt du hæve anabole signaler i kroppen, der fortæller dig at vokse. Intet stimulerer flere muskler tunge squats eller dødløft. De rejser din naturlige muskeltræning hormoner, som forårsager du at vokse 3) Brug den korrekte sæt og reps. Til at opbygge muskler vi nødt til at indse, at vi er nødt til at udføre nok volumen, så vi fordelingen muskel derefter bygge nye muskler. Så det er sagt vil jeg normalt råde sæt og reps som 4 sæt af 8 reps eller 6 sæt af 4 reps. Husk, at lave reps kan gøre os vokse til simple, fordi vores krop tilpasser sig uanset hvad vi gør for lidt, så vi har brug for at ændre det op. 4) Brug denne hemmelige trick. Først hvis alle gør ikke pull-ups eller squats så de har brug for at gøre det lige nu. Min bedste råd er at fortælle alle om at gøre en back off sæt pr øvelse. For eksempel, hvis du er træning på bænkpres og gøre 4 sæt af 8 reps gøre en 5. sæt på 20-25 reps. Dette vil presse mere blod ind i musklen, som vil tvinge flere vokse. Building muskel handler om kvaliteten af din træning. De fleste mennesker bliver fanget i de typiske 3 sæt af 10 reps dogme. Mens der vil arbejde for en vis periode, vil det ikke virke for evigt. Efter min mening er den bedste måde at designe din træning med henblik på vækst til at bruge 4-6 uger står den mængde faser, hvor du træner med sæt 3-4 og reps af 8-15. For de næste 4-6 uger, bør du gå med flere sæt 4-6 og lavere reps på 5-8. Begge disse metoder vil lægge dig til at have både muskler og styrke gevinster.
Arnold says.................
Du er nødt til at lære at lade din ryg gøre arbejdet. Det er let for din biceps eller delts til overtagelsen, eller at bruge momentum til heave vægt.
 De fleste drenge og mænd drømmer om en muskuløs krop. Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone har været fuldt udvokset i årtier, og gjort endnu større interesse. Det er en stor del af ingredienserne i opskriften på maksimal muskelmasse. Du bør få alle ingredienserne.
I bunden af alle ingredienser er den mentale del. Du skal angive mål, der er opnåelige. Du er ikke bedre end du tror. Arbejder meget med tillid. Hvis du gør alt rigtigt og lægge mere arbejde end alle de andre, så du kan være bedre end dine konkurrenter. Når du begynder at træne det er let at gøre fremskridt. Når dit niveau bliver bedre du er nødt til at gøre alt rigtigt. Når du når et plateau kaldet (ingen fremskridt), skal du ikke fortvivle. Gå gennem alle de ingredienser, se hvad du kan gøre det bedre. Ikke alle kan være Mr. Olympia, men du kan nå dine potentielle (for at være så god, som du kan få). Arnold Schwartsenegger besluttede tidligt at blive den bedste i verden, en berømt skuespiller og politiker. Jeg var fast besluttet på at blive norsk mester. Jeg sætter en masse arbejde på bodybuilding. Jeg besluttede at uddanne bedre, spiser bedre og sover bedre end mine konkurrenter. Jeg nåede mit mål i 1992
Uddannelse
For god muskelvækst skal du træne hårdt (6-12 gentagelser). Kontraksjonsdelen i uddannelsen vil være eksplosiv (når du får den vægt op mod tyngdekraften). Den negative fase skal langsomt at gøre det lettere at undgå skader og få en høj spænding i musklerne (dette giver bedre muskelvækst). Når du udfører en gentagelse til vægten bevæger sig i bevægelse sti, der dominerer. Så den højeste spænding, skade risiko lille, og giver stimulering af retten musklen. Denne uddannelse stimulerer muskel fiber 2 det virker hårdt og eksplosiv. Ved at stimulere den hastigt voksende og øge meget i volumen. Hver muskel bør dækkes hver 3-7 dage. Du har brug for mindre søvn længden, hvis træningsintensitet ikke er meget høj, eller du er på et tidligt udviklingstrin i musklerne udvikling. 7 dage hvile mellem uddannelsesmøder er fælles for veludviklet bodybuildere på konkurrence niveau
Registrering af uddannelse
Forøg intensitet eller mængde. Man kan også øge begge dele. I et par uger (omkring 6-7 er gode), vil du blive svagere i uddannelsen. Muskler tydeligvis ikke at inddrive inden den næste øvelse. Fortsæt med at uddanne højrentelande site træning om ugen. Efterfulgt af 2 uger med en lille mængde træning, men med høj intensitet. Brug de øvelser, du normalt ikke bruger i uddannelse. Den 3 uge vil kroppen skal tilbagebetales, og styrken / muskel størrelse vil blive forbedret.  Skader
God opvarmning og strækker sig et godt udgangspunkt før træning. Teknikken af øvelserne er vigtig. For tunge vægte får dig til at bruge bimuskler i uddannelse (normalt side skuldre, ryg, underarm), vil de ikke være i stand til at komme sig. Betændelse, spænding og overtræning opstår tit. Recovery Uddannelse
Svømning, stretching, aerobics, lav intensitet fjerner affaldsprodukter og fald genopretning tid mellem træning.
Maden
Kost er lige så vigtigt som uddannelse. Mad giver energi, wellness, sundhed, muskelvækst / nyttiggørelse mellem workouts. Spis hver 3 timer. Hvert måltid skal indeholde en masse proteiner, opbygge muskler. Vitaminer sikrer, at fysiske processer gå, som de burde, og at du har et godt immunsystem til at forsvare mod sygdomsfremkaldende bakterier, der kan gøre dig syg. Mineral Balance er vigtigt for, herunder væskebalance og muskelkramper. Korrekt væskebalancen er afgørende.
Kosttilskud
En understregede samfund giver os et dårligt tidspunkt. Vi har ikke tid til at lave mad eller spise "fast food", som giver ringe eller ingen ernæring. Skal hente dig i mellem kurser, får størst mulig i arbejde og dagligdag, så man undgår dårlig immunforsvar. Jeg vil sige, at det er umuligt at opnå disse kvaliteter uden tillæg. Her er de vigtigste tilføjelser:
1. Protein Pulver
2. Vitaminer og mineraler
3. Fedtsyrer, primært omega-3
4. Kreatin
5. Amino
6 Gainer
www.powerman.dk
| 
